روش هایی برای درمان ورم پا در دوران بارداری

ورم پا در بارداری، یکی از مشکلاتی است که برخی از افراد در این دوران تجربه می‌کنند. بدن خانم‌ها طی بارداری در حال تغییر است که برخی از این تغییرات منجر به ناراحتی و اذیت شدن خانم‌ها در بارداری می‌شود.

عوامل مختلفی منجر به تورم پا و مچ پا در بارداری می‌شود. در شروع بارداری بدن مایعات زیادی را حفظ می‌کند. علاوه بر این، رحم در حال رشد به وریدها فشار وارد می‌کند که بازگشت خون به قلب مختل می‌شود.

تغییرات هورمونی از دیگر موارد موثر در ایجاد چنین مشکلی است. در ادامه توضیحات بیشتری در این باره خواهیم داد.

علت ایجاد ورم پا در بارداری چیست؟

تورم در قسمت‌های خاصی از بدن، بخش طبیعی از بارداری است. ورم به این دلیل رخ می‌دهد که بدن مایعات بیشتری تولید می‌کند تا به رشد جنین کمک کند.

علاوه بر این گردش خون کُند می‌شود که به تجمع مایعات اضافه می‌کند. پا و مچ متورم می‌شود تا به رشد جنین کمک کند و در نهایت فشار بیشتری به رگ‌های قسمت پایین بدن وارد می‌شود.

تورم در پاها در مراحل آخر بارداری یا در سه ماهه سوم بسیار شایع‌تر است، به این جهت که جنین بزرگ‌تر است و فشار بیشتری به پاها وارد می‌کند. در خانم‌هایی که تورم در پاها را تجربه می‌کنند به این صورت است:

• به‌تدریج ظاهر می‌شود.
• در هوای گرم بدتر می‌شود.
• در پایان روز علائم بدتر می‌شود.
• زمانی که دراز می‌کشند یا پاها را بالا می‌آورند، تورم کاهش پیدا می‌کند.
• تورم در هر دو پا برابر است.

چه راهکارهای درمانی برای درمان ورم پا در بارداری وجود دارد؟

• برای مدت طولانی نیاستید یا ننشینید

کار کردن در اداره ممکن است مشکل باشد، اما جا بجا کردن بدن در حین کار می تواند واقعاً به رفع ادم در بارداری کمک کند. یک میز کار یک راه حل عالی است، اما اگر نمی توانید یکی از آنها را تهیه کنید، می توانید از یک میز در حال ایستاده استفاده کنید، یا برای مدتی بنشینید و بطور مکرر از جا بلند شده و کمی راه بروید تا جریان خون به حالت عادی برگردد.

• از جاذبه زمین به نفع خود استفاده کنید

اگر دچار ورم پا در بارداری هستید، یک راه بسیار خوب برای رهایی از ورم این است که پا ها بالاتر از سطح بدن قرار دهید. هنگامی که در خانه در حال استراحت هستید، سعی کنید که پای شما بالاتر از قلب قرار بگیرد.

• آب بیشتری بنوشید

ممکن است غیر معقول به نظر برسد، اما نوشیدن آب بیشتر در واقع به شما کمک می کند تا مایعات اضافی را دفع کنید.هنگامی که بدن شما کم آب می شود، کلیه فکر می کند که باید همان مقدار آب را که به نظر کافی نمی رسند، نگه دارد. رساندن مایعات مورد نیاز به بدن، به کلیه این پیام را می رساند که باید مایعات اضافی را خارج کند.

• کافئین کمتری مصرف کنید

کافئین یک نوشیدنی ادرار آور است و بدین معنی است که مقدار مایعاتی که از طریق ادرار از دست می دهید را افزایش می دهد. همچنین باعث کم آبی بدن شده و کلیه را مجبور می کند که مایعات بیشتری در بدن نگه دارد. سعی کنید که مقدار کافئین روزانه را کاهش داده – که در هر صورت برای دوران بارداری توصیه خوبی است- و هنگامی که کافئین مصرف می کنید، سعی کنید که مقدار زیادی آب نیز بنوشید.

 

• سطح الکترولیت بدن را متعادل نگه دارید

نمک برای اینکه بدن هیدراته بماند بسیار مهم است. مطمئن شوید که مقدار کمی نمک دریایی سالم به رژیم غذایی خود اضافه می کنید. بدین معنی است که از نمک سفره و غذاهای فرآوری شده استفاده نکنید و به جای آن غذاهای سالم با طعم و مزه با نمک دریایی با کیفیت بالا بخورید.

علاوه بر نمک (سدیم) سه الکترولیت مهم دیگر (پتاسیم، منیزیم و کلسیم) نیز وجود دارد که برای رساندن آب کافی به بدن لازم هستند.مهم است که این سه الکترولیت تعادل مناسبی داشته باشند.

به عنوان مثال مقدار زیاد نمک بدون پتاسیم کافی می تواند باعث ایجاد مشکلات قلبی شود. به همین دلیل است که  متعادل نگه داشتن الترولیت ها معمولاً مهم تر از اضافه کردن نمک به رژیم غذایی تان است.می توانید  این الکترولیت ها را به شکل مکمل های مایع، و پودری یا در مواد غذایی دریافت کنید (چندین نمونه در زیر به شما پیشنهاد شده است).

 

• بطور منظم ورزش کنید

گرچه ورزش می تواند منجر به ادم شود (تا به حال دقت کرده اید که بعد از ورزش دست های شما ورم می کند؟) ، اما فواید آن بسیار بیشتر است. ورزش منظم سیستم گردش خون را بهبود بخشیده ، و از این رو آب بیشتر در پا ها یا دست ها جمع نمی شود.

 

• رژیم غذایی خود را بهینه کنید

علاوه بر یک رژیم غذایی سالم برای بارداری، یک رژیم غذایی با پروتئین و نمک بالا برای ورم بارداری مفید است، که به عنوان رژیم غذایی بروئر شناخته می شود(به نظر غیر معقول می رسد). پروتئین در خون به عنوان یک اسفنج عمل کرده و آب را در رگ های خونی نگه می دارد. هنگامی که پروتئین کافی وجود نداشته باشد، مایعات از رگهای خونی خارج شده و وارد بافت های اطراف می شود.

می دانیم که نمک در نگه داشتن مایعات در خون به جای بافت اهمیت دارد، بنابراین ترکیبی از این دو، یک راه بسیار خوب برای بهبود ورم پا ها در بارداری است.

• سرکه سیب (ACV)

مخلوطی از یک قاشق سوپ خوری سرکه سیب با یک یا دو فنجان آب را دو بار در روز بنوشید. سرکه سیب پتاسیم بالایی دارد، که می تواند به تعادل الکترولیت های بدن کمک می کند.

 

• روغن منیزیم یا حمام نمک

به بازو و پاهای خود روغن منیزیم اسپری کنید، اینکاررا طبق راهنمای روی برچسب انجام دهید(قبل از استفاده از آن با پزشک خود مشورت کنید.) یک فنجان ورقه های منیزیم را در آب وان قرار دهید. منیزیم از طریق پوست بهتر جذب می شود، بنابراین این روش بهترین راه برای افزایش سطح منیزیم بدن است.

• از یک برس پوست استفاده کنید

برس های بدن، سیستم گردش خون را حمایت کرده و می تواند به کاهش ورم خفیف کمک کند. این کار را از پا ها شروع کرده و به سمت بالا و قلب برس بکشید. سپس می توانید دست ها را به سمت بالا به طرف قلب برس بکشید. این کار مایعات را از طریق سیستم لنفاوی حرکت می دهد و به گردش خون کمک می کند. برس کشیدن پوست را دو بار در روز انجام دهید.

• شنا کردن

همانطور که آب به تولد کمک می کند، آب می تواند به کشش جاذبه بر مایعات بدن نیز کمک می کند.

• افزایش پتاسیم

مصرف پتاسیم را افزایش دهید، در صورت عدم دریافت پتاسیم، این وضعیت بدتر می‌شود. مواد غذایی از جمله سیب زمینی با پوست، موز، اسفناج، ماست، عدس، ماهی سالمون و… حاوی مقادیر زیادی از پتاسیم هستند.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد

با اینکه ورم پا در مچ و قوزک در بارداری یک مشکل کاملاً شایع و عادی است، همچنین می تواند نشانه ای از پره اکلامپسی (مسمومیت حاملگی) باشد. اگر شما نیز ورم دارید، باید فوراً به پزشک خود اطلاع دهید. ورم به تنهایی به این معنی نیست که شما پره اکلامپسی دارید، اما می تواند یکی از نشانه های این بیماری باشد، از این رو مهم است که پزشک  تان در این باره مطلع باشد و دیگر نشانه ها و علائم را ارزیابی کند.

دیگر علائم هشدار دهنده پره اکلامپسی :

• ورم های که بطور ناگهانی ایجاد می شوند
• ورم بیش از حد صورت
• ظاهر بی رنگ و رنگ پریده
• ایجاد حفره در پوست(هنگامی که پوست را در ناحیه ورم کرده، فشار می دهید ، پوست حفره ایجاد شده باقی می ماند و به سرعت به حالت اولیه برنمی گردد)
• فشار خون بالا
• سردرد شدید
• تغییر در دید و بینایی
• درد بالای شکم، معمولاً در زیر سمت راست در زیرر دنده ها
• حالت تهوع و استفراغ
• کاهش تولید ادرار